Predškolci i spavanje – koliko sna treba dijete i kako riješiti noćne strahove (Vodič za roditelje)

Predškolci i spavanje: koliko sna treba djetetu i kako riješiti noćne strahove

Predškolska djeca u pravilu trebaju 10–12 sati sna u 24 sata. Ključ nije “strogi raspored”, nego rutina koja djetetu daje sigurnost i mir. U nastavku su praktični koraci koji pomažu većini porodica.

Ako tražiš još korisnih nastavničkih i roditeljskih materijala, pogledaj i naš Resurs centar za nastavnike (besplatni alati, preuzimanja i gotovi materijali).

Rutina i osjećaj sigurnosti najviše pomažu kvalitetnom snu.

Sadržaj

1. Ustanovite rutinu spavanja
2. Popodnevni odmor (tiho vrijeme)
3. Problemi sa spavanjem i noćni strahovi
4. FAQ: brzi odgovori
5. Preporučeni resursi (besplatno)

Ustanovite rutinu spavanja

Rutinom odlaska u krevet osiguravate djetetu dovoljno sna i mirniji kraj dana. Fokus je na dosljednosti i osjećaju sigurnosti, a ne na “savršeno tačnom” satu.

• Mirne aktivnosti: zadnjih 30 minuta neka bude tiho – slikovnice, slagalice, crtanje, razgovor.
• Dosljednost: držite se približno istog vremena; najavite “još 30 minuta do kreveta”.
• Okruženje: soba mirna, provjetrena, prigušeno svjetlo; neka bude “snena atmosfera”.
• Bez ekrana: krevet je za spavanje. Ekrani dižu uzbuđenje i otežavaju uspavljivanje.
• Samostalnost: neka dijete izabere pidžamu ili plišanca – to smanjuje otpor i gradi naviku.

Tip za učitelje i roditelje: Ako ti trebaju brzi “organizacijski” alati koji štede vrijeme (tajmeri, grupe, slučajni odabir), probaj Digitalnog asistenta .

Popodnevni odmor (tiho vrijeme)

Većini predškolaca i dalje prija popodnevni odmor. Ako dijete ne može zaspati, uvedite “tiho vrijeme”: ležanje uz čitanje slikovnica ili mirnu priču. To odmara živčani sistem i smanjuje večernje napetosti.

Koliko treba trajati popodnevni odmor? Obično je 45–60 minuta sasvim dovoljno, ali prilagodite se djetetovim potrebama tog dana.

Problemi sa spavanjem i noćni strahovi

Ako se pojave noćne more ili strah od mraka, pripremite “noćnu opremu” koja stoji na dohvat ruke: mala lampa, omiljena slikovnica ili mekana dekica. Najvažnije je da dijete zna da ste tu, mirni i dosljedni.

Djetetu je važno omogućiti udobnost i sigurnost, ali cilj je da nauči zaspati neovisno o stalnoj prisutnosti roditelja.

Ako vas raspored spavanja dugoročno zabrinjava ili dijete često djeluje iscrpljeno, posavjetujte se s pedijatrom. Većina dječijih problema sa snom rješava se kombinacijom strpljenja i dosljednosti.

FAQ: brzi odgovori

Koliko sna treba predškolcu?

Najčešće 10–12 sati u 24 sata (uključujući eventualni popodnevni odmor). Važniji je kontinuitet rutine nego “tačan broj”.

Da li je normalno da dijete ima noćne more?

Da. Kod mnoge djece se povremeno javljaju noćne more ili strah od mraka. Umirujuća rutina, “noćna oprema” i miran roditeljski stav obično pomažu.

Treba li ukinuti popodnevni san?

Ne nužno. Ako popodnevni san remeti uspavljivanje navečer, skratite ga na 45–60 min ili uvedite “tiho vrijeme” umjesto spavanja.

Preporučeni resursi (besplatno)

Ako ti trebaju gotovi materijali i alati (za učionicu ili rad s djecom kod kuće), ovo su najkorisnije tačke na portalu:

Resurs centar (sve na jednom mjestu) Digitalni asistent (tajmeri, grupe, alati) Generator zahvalnica (brzo i uredno) Generator lektira (sažeci i analiza)

Napomena: Savjeti su informativni. Za zdravstvene nedoumice obratite se pedijatru.
Izvor: Kids Health